Pendawa center
- Tahukah anda 10 makanan ini bisa membuat mood lebih baik, dan makanan ini
dapat meningkatkan kebahagiaan Anda tanpa anda sadari, beruntung anda membaca
artikel ini jadi anda dapat membuat perubahan dalam hidup anda dengan
mengkonsumsi makanan sebagai berikut :
1.Tomat
Buah tomat ini memiliki berbagai khasiat, Penelitian terbaru yang dilakukan oleh Tianjin Medical University menemukan bahwa orang yang memakan tomat dua hingga enam kali sepekan, akan mengalami depresi 46 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya memakan tomat sekali dalam sepekan. Para peneliti yakin bahwa antioksidan yang disebut lycopene di dalam tomat, bisa membantu melindungi Anda dari depresi.
Buah tomat ini memiliki berbagai khasiat, Penelitian terbaru yang dilakukan oleh Tianjin Medical University menemukan bahwa orang yang memakan tomat dua hingga enam kali sepekan, akan mengalami depresi 46 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya memakan tomat sekali dalam sepekan. Para peneliti yakin bahwa antioksidan yang disebut lycopene di dalam tomat, bisa membantu melindungi Anda dari depresi.
2. Minyak ikan
Asam lemak omega 3 sangat baik untuk kesehatan kulit, jantung, dan mata, penelitian itu juga menyebutkan bahwa zat tersebut juga baik untuk mood kita. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh peneliti dari University of Pittsburg School of Medicine menemukan bahwa para partisipan yang memiliki kadar omega 3 yang lebih rendah di darah mereka cenderung mengalami depresi sedang, dan memiliki mood yang negatif. Selain itu, sebuah penelitian juga menemukan bahwa warga Islandia yang terkenal sering mengonsumsi ikan yang kaya akan omega 3, secara mengejutkan memiliki tingkat gangguan musiman yang rendah saat musim dingin.
3. Alpukat
Buah yang satu ini adalah enak bila di buat jus, tetapi ternyata juga memiliki manfaat lain yaitu, Jika Anda merasa sedih, cemas, atau takut, avokad dapat membantu membuat mood Anda menjadi lebih baik. Alpukat adalah sumber folat yang baik, dan penelitian menunjukkan bahwa kekurangan folat bisa menjadi penyebab ketakutan yang irasional dan rasa cemas. Alpukat juga kaya akan omega-3, yang juga baik untuk mood dan kesehatan otak.
Buah yang satu ini adalah enak bila di buat jus, tetapi ternyata juga memiliki manfaat lain yaitu, Jika Anda merasa sedih, cemas, atau takut, avokad dapat membantu membuat mood Anda menjadi lebih baik. Alpukat adalah sumber folat yang baik, dan penelitian menunjukkan bahwa kekurangan folat bisa menjadi penyebab ketakutan yang irasional dan rasa cemas. Alpukat juga kaya akan omega-3, yang juga baik untuk mood dan kesehatan otak.
4. Cokelat
Sudah tidak diragukan lagi kehebatannya, Cokelat terkenal sebagai makanan peningkat mood, namun tampaknya zat penambah kebahagiaan yang ada dalam cokelat tidak sekedar memiliki rasa yang enak. Cokelat kaya akan zat kimia penambah mood, dan hasil penelitian yang dipublikasikan di jurnal ilmiah Nutritional Neuroscience menyebutkan bahwa coelat bahkan bisa mengurangi gejala depres.
Sudah tidak diragukan lagi kehebatannya, Cokelat terkenal sebagai makanan peningkat mood, namun tampaknya zat penambah kebahagiaan yang ada dalam cokelat tidak sekedar memiliki rasa yang enak. Cokelat kaya akan zat kimia penambah mood, dan hasil penelitian yang dipublikasikan di jurnal ilmiah Nutritional Neuroscience menyebutkan bahwa coelat bahkan bisa mengurangi gejala depres.
5. Kacang kenari
kacang yang satu ini jarang ditemui di indonesi, Kacang kenari merupakan makanan penambah mood yang sempurna, kacang ini memiliki kombinasi zat penambah mood seperti omega 3, vitamin B6 dan triptofan. Kacang ini juga merupakan sumber folat (vitamin B9) yang baik, kekurangan zat ini bisa dikaitkan dengan depresi. Kacang kenari tidak hanya meningkatkan perasaan bahagia Anda, tetapi juga bisa meredam amarah. Makanan ini mengandung seng dan omega 3, kekurangan omega 3 bisa memengaruhi perilaku agresif, sementara penelitian di Jepang menemukan bahwa seng bisa mengurangi amarah pada wanita.
kacang yang satu ini jarang ditemui di indonesi, Kacang kenari merupakan makanan penambah mood yang sempurna, kacang ini memiliki kombinasi zat penambah mood seperti omega 3, vitamin B6 dan triptofan. Kacang ini juga merupakan sumber folat (vitamin B9) yang baik, kekurangan zat ini bisa dikaitkan dengan depresi. Kacang kenari tidak hanya meningkatkan perasaan bahagia Anda, tetapi juga bisa meredam amarah. Makanan ini mengandung seng dan omega 3, kekurangan omega 3 bisa memengaruhi perilaku agresif, sementara penelitian di Jepang menemukan bahwa seng bisa mengurangi amarah pada wanita.
6. Kacang Brasil
Sekilas kacang ini mirip dengan biji buah nangka yang sudah dikupas,tetapi bukan isi buah nangka. Sama seperti kacang kenari, jenis kacang-kacangan lainnya yang baik untuk dikonsumsi adalah kacang Brasil. Kacang ini sangat kaya dengan mineral selenium, penelitian juga menyebutkan bahwa dengan hanya dengan mengonsumsi satu kacang Brasil sehari dapat memenuhi asupan selenium Anda selama satu hari. Kekurangan selenium bisa membuat Anda depresi, cepat marah dan cemas, maka mengemil kacang Brasil ini bisa menjadi cara yang sehat untuk meningkatkan mood Anda.
Sekilas kacang ini mirip dengan biji buah nangka yang sudah dikupas,tetapi bukan isi buah nangka. Sama seperti kacang kenari, jenis kacang-kacangan lainnya yang baik untuk dikonsumsi adalah kacang Brasil. Kacang ini sangat kaya dengan mineral selenium, penelitian juga menyebutkan bahwa dengan hanya dengan mengonsumsi satu kacang Brasil sehari dapat memenuhi asupan selenium Anda selama satu hari. Kekurangan selenium bisa membuat Anda depresi, cepat marah dan cemas, maka mengemil kacang Brasil ini bisa menjadi cara yang sehat untuk meningkatkan mood Anda.
7.Yoghurt
Rasanya yang enak dan banyak disukai ini merupakan hasil fermentasi dari susu ini ternyata memiliki banyak manfaat, Yoghurt Merupakan sumber asam amino esensial triptofan yang baik, zat tersebut dapat membantu meningkatkan kadar serotonin (hormon untuk rasa bahagia) di otak. Para peneliti dari Toronto University juga menemukan bahwa bakteri probiotik Lactobacillus casei yang ditemukan pada beberapa jenis yoghurt bisa menguragi rasa cemas, dan membantu Anda menenangkan pikiran.
Rasanya yang enak dan banyak disukai ini merupakan hasil fermentasi dari susu ini ternyata memiliki banyak manfaat, Yoghurt Merupakan sumber asam amino esensial triptofan yang baik, zat tersebut dapat membantu meningkatkan kadar serotonin (hormon untuk rasa bahagia) di otak. Para peneliti dari Toronto University juga menemukan bahwa bakteri probiotik Lactobacillus casei yang ditemukan pada beberapa jenis yoghurt bisa menguragi rasa cemas, dan membantu Anda menenangkan pikiran.
8. Kopi
Ternyata kopi juga memiliki khasiat, walaupun juga ada yang bilang mempunyai efek negatif juga, Meski kopi cenderung membuat perasaan tertekan, penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat menjadi pendorong mood setidaknya pada wanita. Temuan yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine mengungkapkan bahwa wanita yang minum dua cangkir atau lebih kopi berkafein dalam sehari, cenderung tidak mengalami depresi. Mereka yang mengonsumsi dua sampai tiga cangkir per hari memiliki 15 persen risiko lebih rendah mengalami depresi, sedangkan untuk mereka yang minum empat cangkir atau lebih kopi dalam sehari, risiko mereka terhadap depresi akan berkurang 20 persen.
Ternyata kopi juga memiliki khasiat, walaupun juga ada yang bilang mempunyai efek negatif juga, Meski kopi cenderung membuat perasaan tertekan, penelitian menunjukkan bahwa kopi dapat menjadi pendorong mood setidaknya pada wanita. Temuan yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine mengungkapkan bahwa wanita yang minum dua cangkir atau lebih kopi berkafein dalam sehari, cenderung tidak mengalami depresi. Mereka yang mengonsumsi dua sampai tiga cangkir per hari memiliki 15 persen risiko lebih rendah mengalami depresi, sedangkan untuk mereka yang minum empat cangkir atau lebih kopi dalam sehari, risiko mereka terhadap depresi akan berkurang 20 persen.
9. Ekstrak ragi
Ekstrak ragi merupakan sumber vitamin B, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda. Vitamin B penting untuk fungsi otak yang normal dan mampu memproduksi serotonin untuk memperbaiki mood, sedangkan vitamin B12 dan B6 sangat bermanfaat untuk mengatur mood Anda. Ekstrak ragi juga kaya akan natrium, yang membantu respon alami tubuh terhadap stres dengan menghambat hormon stres.
Ekstrak ragi merupakan sumber vitamin B, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda. Vitamin B penting untuk fungsi otak yang normal dan mampu memproduksi serotonin untuk memperbaiki mood, sedangkan vitamin B12 dan B6 sangat bermanfaat untuk mengatur mood Anda. Ekstrak ragi juga kaya akan natrium, yang membantu respon alami tubuh terhadap stres dengan menghambat hormon stres.
10. Pisang
Pisang merupakan sumber triptofan yang baik, yang dapat membantu meningkatkan mood, membantu relaksasi dan meningkatkan rasa percaya diri Anda. Pisang juga kaya akan magnesium, yang dapat membantu Anda lebih rileks, dan vitamin B6 yang dapat membantu meringankan depresi. Pisang juga mengandung karbohidrat yang tinggi, yang merangsang produksi serotonin, yang membantu membuat Anda merasa lebih bahagia.
Pisang merupakan sumber triptofan yang baik, yang dapat membantu meningkatkan mood, membantu relaksasi dan meningkatkan rasa percaya diri Anda. Pisang juga kaya akan magnesium, yang dapat membantu Anda lebih rileks, dan vitamin B6 yang dapat membantu meringankan depresi. Pisang juga mengandung karbohidrat yang tinggi, yang merangsang produksi serotonin, yang membantu membuat Anda merasa lebih bahagia.
Sumber : www.asuhankebidananku.blogspot.co.id
.jpg)
0 komentar :
Posting Komentar